Pose Lunges Kaki Terpilin
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda berada di atas pergelangan kaki dan hindari membiarkannya melewati ujung kaki untuk melindungi sendi lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri.
- Langkahkan kaki kanan Anda ke depan dalam posisi lunges.
- Letakkan tangan kiri Anda di lantai di sebelah kaki kanan Anda, dan putar tubuh Anda ke kanan.
- Regangkan tangan kanan Anda ke langit-langit, ikuti dengan pandangan Anda.
- Tahan pose selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.
Lacak Pose Lunges Kaki Terpilin di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Lunges Kaki Terpilin terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan40%
Bokong40%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Lunges Kaki Terpilin?
Pose Lunges Kaki Terpilin terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Lunges Kaki Terpilin?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Lunges Kaki Terpilin cocok untuk pemula?
Ya, Pose Lunges Kaki Terpilin dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
