Angkat Pinggul dengan Putaran

Saran ahli

Kendalikan gerakan dan fokus pada penggunaan otot oblik dan pantat untuk melakukan putaran dan angkatan. Hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan punggung Anda dan letakkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat kaki Anda ke arah langit, menjaga kaki tetap lurus.
Bernapas keluar saat Anda memutar pinggul ke satu sisi, mengangkatnya dari tanah.
Bernapas masuk saat Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Terus mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Pinggul dengan Putaran di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Pinggul dengan Putaran terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Otot perut40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul dengan Putaran?

Angkat Pinggul dengan Putaran terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Pinggul dengan Putaran?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Pinggul dengan Putaran cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Pinggul dengan Putaran dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.