Tendangan Renang
Saran ahli
Pastikan kepala dalam posisi netral, menatap ke bawah ke lantai untuk menghindari tegang leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat dada, tangan, dan kaki dari lantai.
- Angkat bergantian tangan kiri dan kaki kanan, kemudian tangan kanan dan kaki kiri.
- Lanjutkan gerakan bergantian, meniru gerakan berenang.
- Lakukan latihan selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tendangan Renang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Renang terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat45%
Bokong45%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Renang?
Tendangan Renang terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Renang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Renang cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Renang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
