Row Superman dengan Handuk

Saran ahli

Aktifkan otot gluteus dan punggung untuk mengangkat dada dari tanah, dan pastikan gerakan terkendali tanpa terguncang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di lantai dengan lengan terentang memegang handuk tegang di depan Anda.
Angkat dada, lengan, dan kaki dari lantai untuk masuk ke posisi superman.
Saat terangkat, lakukan baris dengan menarik handuk ke arah dada, menekuk siku keluar ke samping.
Luruskan kembali lengan Anda, kemudian turunkan tubuh ke posisi awal.
Ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Superman dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Superman dengan Handuk terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat20%

Bokong20%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Hamstring10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Superman dengan Handuk?

Row Superman dengan Handuk terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Superman dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Superman dengan Handuk cocok untuk pemula?

Row Superman dengan Handuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.