Sit-Up Kaki Lurus
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk duduk tegak, yang dapat menyebabkan tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan kaki lurus dan tangan di belakang kepala.
- Libatkan inti tubuh Anda dan angkat bagian atas tubuh Anda dari lantai ke arah paha Anda.
- Pertahankan punggung lurus dan hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-Up Kaki Lurus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-Up Kaki Lurus terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up Kaki Lurus?
Sit-Up Kaki Lurus terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-Up Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-Up Kaki Lurus cocok untuk pemula?
Ya, Sit-Up Kaki Lurus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
