Peregangan Lunge Twist dengan Stick

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan kaki belakang lurus untuk memastikan posisi yang benar dan memaksimalkan regangan pada fleksor pinggul dan tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama, memegang tongkat secara horizontal pada tingkat dada dengan kedua tangan.
Melangkah ke depan ke posisi lunges dengan satu kaki, menjaga tongkat di depan Anda.
Putar tubuh Anda ke arah sisi kaki depan, memegang tongkat dengan erat untuk melibatkan otot perut Anda.
Tahan putaran selama beberapa detik, kemudian kembali ke tengah dan langkah kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Peregangan Lunge Twist dengan Stick di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Lunge Twist dengan Stick terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Otot perut33%

Paha depan33%

Sekunder

Betis1%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lunge Twist dengan Stick?

Peregangan Lunge Twist dengan Stick terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lunge Twist dengan Stick?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Lunge Twist dengan Stick cocok untuk pemula?

Peregangan Lunge Twist dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.