Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick

Saran ahli

Pastikan Anda bergerak dengan lancar dari condongan samping ke condongan depan untuk melibatkan otot yang ditargetkan secara efektif tanpa gerakan yang canggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat secara horizontal di depan Anda pada tinggi bahu.
Condong ke sisi, menjaga lengan lurus dan tongkat sejajar dengan tanah.
Dari condongan samping, transisikan ke condongan depan, meraih tongkat ke depan sambil menjaga punggung lurus.
Kembali ke posisi condongan samping dan kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti sisi.

Lacak Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut25%

Sekunder

Bokong25%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick?

Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick cocok untuk pemula?

Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.