Starfish Crunch untuk Pemula

Saran ahli

Lakukan gerakan Anda secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot inti Anda tanpa bergantung pada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang membentuk bentuk 'X'.
Angkat tangan kanan dan kaki kiri dari lantai, meraih satu sama lain sambil mengangkat kepala, leher, dan bahu Anda dari tanah.
Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan, mengangkat tangan kiri dan kaki kanan.
Lanjutkan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Starfish Crunch untuk Pemula di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Starfish Crunch untuk Pemula terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Otot perut20%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Betis10%

Lat10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Starfish Crunch untuk Pemula?

Starfish Crunch untuk Pemula terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Betis, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Starfish Crunch untuk Pemula?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Starfish Crunch untuk Pemula cocok untuk pemula?

Ya, Starfish Crunch untuk Pemula dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.