Rollout Roda Berdiri
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari mengendurkan pinggul untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung. Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang roda ab dengan kedua tangan.
- Tekuk pinggang dan dorong roda ke depan sambil menjaga lengan lurus.
- Rentangkan tubuh Anda sejauh mungkin tanpa menyentuh tanah dengan tubuh Anda.
- Gunakan inti tubuh Anda untuk menarik roda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Otot Perut20%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Peralatan
Roda Ab
Jenis latihan
Kekuatan
