Rollout Roda Berdiri
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari mengendurkan pinggul untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung. Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang roda ab dengan kedua tangan.
- Tekuk pinggang dan dorong roda ke depan sambil menjaga lengan lurus.
- Rentangkan tubuh Anda sejauh mungkin tanpa menyentuh tanah dengan tubuh Anda.
- Gunakan inti tubuh Anda untuk menarik roda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rollout Roda Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rollout Roda Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Roda ab. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Otot perut20%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Peralatan
Roda ab
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rollout Roda Berdiri?
Rollout Roda Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Roda ab.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout Roda Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rollout Roda Berdiri cocok untuk pemula?
Rollout Roda Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
