Angkat Kaki Samping Berdiri
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan berdiri tegak untuk menjaga keseimbangan. Kendalikan angkatan kaki untuk menghindari ayunan dan menjaga ketegangan pada otot pantat samping.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan pegang kursi atau dinding untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat satu kaki perlahan ke samping, dengan menjaga jari kaki menghadap ke depan.
- Angkat kaki sejauh mungkin tanpa miringkan tubuh.
- Turunkan kaki dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Otot Perut30%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
