Angkat Kaki Samping Berdiri

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan berdiri tegak untuk menjaga keseimbangan. Kendalikan angkatan kaki untuk menghindari ayunan dan menjaga ketegangan pada otot pantat samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan pegang kursi atau dinding untuk keseimbangan jika diperlukan.
Angkat satu kaki perlahan ke samping, dengan menjaga jari kaki menghadap ke depan.
Angkat kaki sejauh mungkin tanpa miringkan tubuh.
Turunkan kaki dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.

Lacak Angkat Kaki Samping Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Samping Berdiri terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Otot perut30%

Sekunder

Paha depan20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Samping Berdiri?

Angkat Kaki Samping Berdiri terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Samping Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Samping Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Samping Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.