Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Saran ahli
Fokuslah untuk mengontraksi otot-otot oblik Anda saat membawa siku Anda ke lutut, dan pertahankan gerakan yang terkendali untuk menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Pindahkan berat badan ke kaki kiri dan angkat lutut kanan Anda ke arah siku kanan sambil membawa siku ke arah lutut.
- Sentuh siku Anda ke lutut, atau mendekatinya sebisa mungkin, melibatkan otot samping Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan, melakukan gerakan dengan cara yang terkendali.
Lacak Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Otot perut40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut?
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
