Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas

Saran ahli

Lakukan gerakan Anda secara perlahan dan terkendali, dan hindari mengendurkan pinggul Anda untuk menjaga ketegangan pada inti Anda sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai dengan sebuah bola stabilitas di depan Anda.
Letakkan lengan bawah Anda di atas bola dan mengaitkan jari-jari Anda.
Dorong bola ke depan sambil menjaga punggung lurus dan inti kencang.
Gulung kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Otot perut40%

Sekunder

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas?

Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Ya, Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.