Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Saran ahli
Lakukan gerakan Anda secara perlahan dan terkendali, dan hindari mengendurkan pinggul Anda untuk menjaga ketegangan pada inti Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan sebuah bola stabilitas di depan Anda.
- Letakkan lengan bawah Anda di atas bola dan mengaitkan jari-jari Anda.
- Dorong bola ke depan sambil menjaga punggung lurus dan inti kencang.
- Gulung kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Otot Perut40%
Sekunder
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
