Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga pinggul Anda tetap lurus dan tidak memutar selama peregangan untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lengan di atas kepala dan miring ke sisi yang berlawanan, membungkuk di pinggang.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
- Lanjutkan bergantian sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)?
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
