Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh tegang sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di bawah bar Smith machine dengan bar tersebut beristirahat di atas bahu Anda.
Jauhi rak dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
Sedikit tekuk lutut Anda dan pertahankan tekukan ini sepanjang latihan.
Engselkan pinggul dan turunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai.
Kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda dan mendorong tumit Anda ke tanah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine?

Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine cocok untuk pemula?

Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.