Penghapus Kaca Duduk

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki dari sisi ke sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan di belakang untuk dukungan.
Sedikit bersandar ke belakang dan angkat kaki dari lantai, menjaga kaki tetap bersama.
Putar kaki Anda ke satu sisi, sejauh mungkin sambil tetap terkendali.
Bawa kaki Anda kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Penghapus Kaca Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Penghapus Kaca Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan33%

Bokong33%

Otot perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Penghapus Kaca Duduk?

Penghapus Kaca Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Penghapus Kaca Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Penghapus Kaca Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Penghapus Kaca Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.