Crunch Samping Duduk
Saran ahli
Fokus pada kontraksi otot oblik selama crunch daripada menarik dengan leher atau lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Sedikit bersandar ke belakang dan letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat kaki sedikit dari tanah untuk keseimbangan.
- Lakukan crunch ke satu sisi, membawa siku Anda ke arah pinggul sambil menjaga sisi lain tetap stabil.
- Kembali ke tengah dan kemudian lakukan crunch ke sisi lain.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Otot Perut80%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
