Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus

Saran ahli

Pastikan Anda memutar tubuh dari batang tubuh untuk efektif melatih otot-otot oblik dan menghindari menegangkan leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk dalam posisi lotus atau bersila dengan tulang belakang lurus.
Regangkan tangan Anda ke samping pada ketinggian bahu.
Putar tubuh Anda untuk mengetuk lantai di depan Anda dengan tangan kanan, sambil meraih ke belakang dengan tangan kiri.
Kembali ke tengah dan kemudian putar untuk mengetuk lantai di belakang Anda dengan tangan kanan, sambil meraih ke depan dengan tangan kiri.
Teruskan gerakan mengetuk bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih sisi.

Lacak Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong34%

Paha depan33%

Otot perut33%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus?

Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus cocok untuk pemula?

Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.