Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga keterlibatan inti tubuh yang kuat sepanjang latihan dan gerakkan kaki dengan sengaja tanpa menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggir bangku berlapis dengan tangan diletakkan di samping Anda untuk dukungan.
Sedikit bersandar ke belakang dan angkat kaki dari lantai, menjaga lutut Anda tetap bersama.
Luruskan kaki ke depan, kemudian angkat ke atas.
Bawa lutut Anda kembali ke dada dan kemudian turunkan kaki Anda tanpa menyentuh lantai.
Ulangi gerakan masuk-keluar untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan?

Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Ya, Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.