Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan

Saran ahli

Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan bangku dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda. Aktifkan inti tubuh Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggir bangku berlapis dengan kaki lurus di depan Anda.
Sedikit bersandar ke belakang dan letakkan tangan Anda di bangku untuk dukungan.
Angkat kaki Anda dari tanah dan mulailah membuat gerakan gunting kecil, cepat, naik turun dengan kaki Anda.
Aktifkan otot perut Anda dan hindari membungkuk pada bagian bawah punggung Anda.
Lanjutkan flutter kicks selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.

Lacak Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan?

Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.