Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan

Saran ahli

Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan tidak bergantung pada momentum untuk berputar. Pertahankan gerakan yang terkendali dan disengaja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggiran bangku berlapis dengan kaki datar di lantai.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada.
Sedikit bersandar ke belakang untuk melibatkan otot perut.
Putar tubuh Anda ke kanan, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
Kembali ke tengah lalu putar ke kiri, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan?

Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.