Sit-up dengan Tangan di Dada
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan hindari menggunakan fleksor pinggul untuk menarik diri Anda ke atas. Pertahankan gerakan yang lancar dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Silangkan tangan di atas dada.
- Regangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut.
- Turunkan diri kembali ke posisi awal.
Lacak Sit-up dengan Tangan di Dada di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up dengan Tangan di Dada terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Tangan di Dada?
Sit-up dengan Tangan di Dada terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Tangan di Dada?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up dengan Tangan di Dada cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up dengan Tangan di Dada dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
