Adduksi Pinggul Side Plank
Saran ahli
Pertahankan garis lurus dengan tubuh Anda dan aktifkan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki Anda lurus dan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu Anda.
- Sambil mempertahankan posisi plang samping, perlahan angkat kaki atas Anda dan kemudian turunkan untuk sedikit menyentuh kaki bawah.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Adduksi Pinggul Side Plank di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Pinggul Side Plank terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan34%
Bokong33%
Otot perut33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Side Plank?
Adduksi Pinggul Side Plank terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Side Plank?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Pinggul Side Plank cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Side Plank dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
