Side Bridge dengan Kaki Ditekuk

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu Anda, dan pertahankan pinggul Anda terangkat untuk melibatkan inti tubuh dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi dengan kaki Anda bertumpuk dan lutut bawah Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
Dukung tubuh bagian atas Anda dengan siku dan lengan bawah Anda, menyelaraskan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut ke bahu Anda.
Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan sambil menjaga inti tubuh Anda kencang dan pinggul Anda terangkat.
Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dan ulangi di sisi lain.

Lacak Side Bridge dengan Kaki Ditekuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Side Bridge dengan Kaki Ditekuk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan33%

Bokong33%

Otot perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Side Bridge dengan Kaki Ditekuk?

Side Bridge dengan Kaki Ditekuk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Bridge dengan Kaki Ditekuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Side Bridge dengan Kaki Ditekuk cocok untuk pemula?

Side Bridge dengan Kaki Ditekuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.