Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Saran ahli
Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan saat abduksi pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi, bertumpu pada siku dan lengan bawah.
- Susun kaki dan angkat pinggul untuk membentuk garis lurus dengan tubuh.
- Angkat kaki atas ke arah langit sambil menjaga lurus.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Ulangi jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang) terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut50%
Paha depan50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)?
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang) terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang) cocok untuk pemula?
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
