Abduksi Pinggul Side Bridge
Saran ahli
Fokus pada menjaga torso tetap stabil dan hindari bergoyang ke depan atau ke belakang saat melakukan abduksi pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki lurus dan siku tepat di bawah bahu.
- Angkat pinggul dari tanah untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu.
- Sambil menjaga pinggul terangkat, angkat kaki atas menjauh dari kaki bawah.
- Turunkan kaki dengan kontrol ke posisi awal.
- Selesaikan set sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong33%
Paha Depan33%
Otot Perut34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
