Abduksi Pinggul Side Bridge
Saran ahli
Fokus pada menjaga torso tetap stabil dan hindari bergoyang ke depan atau ke belakang saat melakukan abduksi pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki lurus dan siku tepat di bawah bahu.
- Angkat pinggul dari tanah untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu.
- Sambil menjaga pinggul terangkat, angkat kaki atas menjauh dari kaki bawah.
- Turunkan kaki dengan kontrol ke posisi awal.
- Selesaikan set sebelum berganti sisi.
Lacak Abduksi Pinggul Side Bridge di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul Side Bridge terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong33%
Paha depan33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Side Bridge?
Abduksi Pinggul Side Bridge terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Side Bridge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul Side Bridge cocok untuk pemula?
Abduksi Pinggul Side Bridge dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
