Pergantian Shin Box
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan inti tubuh terlibat untuk mencegah membungkuk dan memaksimalkan regangan di pinggul dan otot gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki membentuk sudut 90 derajat, satu kaki di depan Anda dan satu di belakang.
- Letakkan tangan Anda di lantai untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Putar pinggul Anda untuk menukar posisi kaki Anda, memindahkan kaki depan ke belakang dan kaki belakang ke depan.
- Pastikan setiap kaki ditekuk pada sudut 90 derajat setelah pertukaran.
- Ulangi gerakan tersebut, bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pergantian Shin Box di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pergantian Shin Box terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Bokong33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pergantian Shin Box?
Pergantian Shin Box terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pergantian Shin Box?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pergantian Shin Box cocok untuk pemula?
Ya, Pergantian Shin Box dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
