Crunch Samping Duduk (Dinding)

Saran ahli

Pastikan Anda melibatkan otot oblik dengan fokus pada gerakan crunch samping daripada hanya miring ke samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk menyamping di sebelah dinding dengan kaki lurus dan sisi tubuh menempel pada dinding.
Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
Condongkan tubuh Anda ke arah dinding, libatkan otot samping, lalu lakukan crunch pada bagian atas tubuh menuju pinggul.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Crunch Samping Duduk (Dinding) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Samping Duduk (Dinding) terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Duduk (Dinding)?

Crunch Samping Duduk (Dinding) terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Duduk (Dinding)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Samping Duduk (Dinding) cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Samping Duduk (Dinding) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.