Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang latihan dan gerakkan kaki Anda dalam gerakan melingkar yang terkendali untuk efektif menargetkan otot perut dan fleksor pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan tangan di belakang Anda untuk dukungan.
- Sedikit bersandar ke belakang dan angkat kaki dari lantai.
- Gambar lingkaran besar di udara dengan kaki Anda, menjaga kaki tetap bersama dan lurus.
- Ganti arah lingkaran setelah setiap set.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Kaki Lingkaran Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Kaki Lingkaran Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan35%
Bokong35%
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Kaki Lingkaran Duduk?
Crunch Kaki Lingkaran Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Kaki Lingkaran Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Kaki Lingkaran Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Kaki Lingkaran Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
