Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Saran ahli
Fokuslah untuk membuat gerakan angka delapan yang lancar dengan kaki Anda untuk melibatkan otot inti dari sudut yang berbeda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan tangan di belakang Anda untuk dukungan.
- Sedikit bersandar ke belakang dan angkat kaki dari lantai.
- Gerakkan kaki Anda dalam pola angka '8', silangkan satu kaki di atas yang lain secara bergantian.
- Pertahankan gerakan yang terkendali dan kontinu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Kaki Angka 8 Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Kaki Angka 8 Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan35%
Bokong35%
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Kaki Angka 8 Duduk?
Crunch Kaki Angka 8 Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Kaki Angka 8 Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Kaki Angka 8 Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Kaki Angka 8 Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
