Peregangan Kalajengking
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap rata di lantai untuk memaksimalkan regangan pada tubuh bagian atas dan memastikan postur yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan tangan terentang ke samping, membentuk bentuk 'T'.
- Angkat perlahan satu kaki dari lantai dan bawa ke atas kaki yang berlawanan, mencoba menyentuh lantai di sisi lain.
- Tahan regangan tersebut sejenak, rasakan pada bagian bawah punggung, pantat, dan otot perut samping.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Kalajengking di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Kalajengking terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat25%
Bokong25%
Sekunder
Hamstring20%
Otot perut20%
Paha depan10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Kalajengking?
Peregangan Kalajengking terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Kalajengking?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Kalajengking cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Kalajengking dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
