Scissors Lanjutan
Saran ahli
Pastikan punggung bawah Anda menekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang Anda dan aktifkan otot inti tubuh Anda dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan di samping.
- Angkat kedua kaki sedikit dari tanah, menjaga lurus.
- Silangkan satu kaki di atas yang lain dalam gerakan gunting, lalu tukar.
- Terus bergantian dengan lancar dan terkendali untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Scissors Lanjutan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Scissors Lanjutan terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Otot perut40%
Sekunder
Paha depan10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Scissors Lanjutan?
Scissors Lanjutan terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Scissors Lanjutan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Scissors Lanjutan cocok untuk pemula?
Scissors Lanjutan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
