Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Saran ahli
Kendalikan gerakan Anda dan fokus pada regangan di gluteus dan bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan foam roller di bawah gluteus Anda.
- Regangkan satu kaki dan silangkan yang lain di atas paha Anda, menciptakan bentuk angka 4.
- Dukung diri Anda dengan tangan Anda dan berguling sedikit ke sisi kaki yang ditekuk.
- Berguling maju mundur untuk memijat otot gluteus dan piriformis.
- Ganti kaki untuk menyeimbangkan regangan di kedua sisi.
Lacak Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Bokong, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Lat50%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai?
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Bokong, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
