Crunch Katak Terbalik

Saran ahli

Fokus pada kontraksi otot perut selama crunch dan pertahankan gerakan dengan lambat dan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk ke luar, telapak kaki saling bersentuhan.
Kontraksikan otot perut untuk mengangkat kepala, leher, dan tulang belikat dari lantai.
Pada saat yang sama, tekan tumit Anda bersama-sama dan angkat lutut Anda ke arah siku Anda.
Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot perut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Katak Terbalik di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Katak Terbalik terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Paha depan33%

Otot perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak Terbalik?

Crunch Katak Terbalik terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Katak Terbalik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Katak Terbalik cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Katak Terbalik dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.