Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda terangkat dan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan inti dan mencegah tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan kaki Anda di atas bola stabilitas.
- Pastikan tangan Anda berjarak selebar bahu dan tubuh Anda lurus.
- Kontraksikan otot perut dan tarik lutut Anda ke arah dada, menggulung bola ke arah lengan Anda.
- Luruskan kembali kaki Anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
