Tilt Pelvis
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh dan bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan aktivasi otot perut selama melakukan kemiringan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Ratakan bagian bawah punggung ke lantai dengan mengontraksi otot perut dan memiringkan panggul ke atas.
- Tahan posisi miring beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Otot Perut40%
Sekunder
Hamstring10%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
