Crunch Berlawanan
Saran ahli
Pastikan kontraksi penuh otot perut setiap kali melakukan repetisi dan hindari gerakan yang kasar untuk mencegah tegang pada leher dan punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan kaki dan tangan lurus di atas kepala.
- Angkat satu tangan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan, membawa siku dan lutut saling mendekati di atas tubuh.
- Turunkan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi dengan tangan dan kaki yang berlawanan.
- Lanjutkan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Crunch Berlawanan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Berlawanan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berlawanan?
Crunch Berlawanan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berlawanan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Berlawanan cocok untuk pemula?
Crunch Berlawanan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
