Jembatan Satu Kaki
Saran ahli
Tekan tumit Anda untuk melibatkan gluteus dan hamstring secara lebih efektif, dan jaga pinggul Anda tetap sejajar sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Luruskan satu kaki.
- Tekan melalui tumit di tanah, angkat pinggul Anda ke arah langit-langit.
- Tahan posisi yang diangkat selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggul Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong30%
Otot Perut30%
Sekunder
Bahu10%
Hamstring15%
Paha Depan15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
