Oblique V-up di Lantai
Saran ahli
Kendalikan penurunan Anda untuk menghindari gerakan yang kasar dan untuk mempertahankan ketegangan pada otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki rapat dan tubuh Anda dalam posisi lurus.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan tangan lainnya di lantai untuk dukungan.
- Angkat secara bersamaan kaki dan tubuh Anda, membawa siku Anda ke arah pinggul Anda.
- Turunkan kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Oblique V-up di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Oblique V-up di Lantai terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong33%
Paha depan33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Oblique V-up di Lantai?
Oblique V-up di Lantai terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Oblique V-up di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Oblique V-up di Lantai cocok untuk pemula?
Oblique V-up di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
