Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Saran ahli
Pastikan Anda melibatkan otot perut samping dengan memutar tubuh Anda dan bukan hanya menarik dengan leher atau bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala dan kaki lurus.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan putar tubuh Anda saat mengangkat satu kaki lurus ke atas.
- Turunkan kaki dan bahu kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain, bergantian kaki dengan setiap pengulangan.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Bokong33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus?
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus cocok untuk pemula?
Ya, Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
