Sit-up dengan Bola Medis (dinding)

Saran ahli

Keluarkan napas saat melempar bola ke dinding untuk melibatkan otot perut secara lebih efektif dan melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai menghadap dinding dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
Pegang bola obat dengan kedua tangan di depan dada.
Sedikit miring ke belakang untuk memulai duduk.
Lakukan duduk dengan membawa tubuh Anda ke arah paha dan melempar bola ke dinding.
Tangkap bola saat memantul dan kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up dengan Bola Medis (dinding) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up dengan Bola Medis (dinding) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Otot perut40%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Medicine ball

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Bola Medis (dinding)?

Sit-up dengan Bola Medis (dinding) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Bola Medis (dinding)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up dengan Bola Medis (dinding) cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up dengan Bola Medis (dinding) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.