Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Saran ahli
Libatkan otot inti Anda dan tekan bagian bawah punggung Anda ke lantai untuk mencegah tegangan dan memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan kaki lurus dan sebuah bola obat dipegang di antara pergelangan kaki Anda.
- Letakkan tangan di bawah pantat untuk dukungan, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan menjaga kaki lurus, angkat kaki ke arah langit hingga pantat sedikit terangkat dari lantai.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Medicine ball
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball?
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball cocok untuk pemula?
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
