Crunch Tuck Berbaring
Saran ahli
Fokus pada gerakan yang terkendali, menghembuskan nafas saat menarik masuk dan menghirup saat memperpanjang, untuk meningkatkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala dan kaki lurus.
- Bawa lutut Anda ke arah dada Anda sambil secara bersamaan mengangkat bagian atas tubuh Anda dari lantai.
- Kencangkan otot perut Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut30%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
