Crunch Tuck Berbaring
Saran ahli
Fokus pada gerakan yang terkendali, menghembuskan nafas saat menarik masuk dan menghirup saat memperpanjang, untuk meningkatkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala dan kaki lurus.
- Bawa lutut Anda ke arah dada Anda sambil secara bersamaan mengangkat bagian atas tubuh Anda dari lantai.
- Kencangkan otot perut Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Tuck Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Tuck Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut30%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Tuck Berbaring?
Crunch Tuck Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Tuck Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Tuck Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Tuck Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
