Mars Kaki Lurus Berbaring
Saran ahli
Pastikan punggung bagian bawah tetap menempel pada lantai untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan keterlibatan otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat satu kaki dari tanah, luruskan, dan angkat hingga mencapai sudut 45 derajat.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lainnya, bergantian seperti gerakan berjalan.
- Terus bergantian kaki sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Mars Kaki Lurus Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Mars Kaki Lurus Berbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong30%
Paha depan30%
Otot perut30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Mars Kaki Lurus Berbaring?
Mars Kaki Lurus Berbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mars Kaki Lurus Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Mars Kaki Lurus Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Mars Kaki Lurus Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
