Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Saran ahli
Kendalikan gerakan dan gunakan otot perut Anda untuk membawa lutut kembali ke tengah untuk melibatkan otot inti tubuh Anda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan terentang ke samping untuk dukungan.
- Angkat lutut Anda ke arah dada Anda, menjaga agar tetap bersama.
- Perlahan turunkan lutut Anda ke satu sisi, hanya sejauh yang Anda bisa sambil tetap menjaga tulang belikat berlawanan di lantai.
- Gunakan otot perut Anda untuk membawa lutut kembali ke tengah.
- Turunkan lutut Anda ke sisi yang berlawanan dan ulangi.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Bokong33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping?
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping cocok untuk pemula?
Ya, Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
