Peregangan Samping Berbaring

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda sejajar dan inti tubuh Anda terlibat untuk mencegah berguling ke depan atau ke belakang. Ini akan membantu Anda mengisolasi regangan pada otot sisi Anda secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki Anda lurus dan saling bertumpuk.
Letakkan kepala Anda di lengan bawah atau bantal untuk dukungan.
Rentangkan lengan atas Anda ke atas kepala dan tarik perlahan tubuh bagian atas Anda ke dalam regangan sisi.
Tahan regangan tersebut selama beberapa kali bernapas dalam-dalam, merasakan pemanjangan pada sisi Anda.
Ganti sisi dengan hati-hati dan ulangi regangan tersebut.

Lacak Peregangan Samping Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Samping Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan33%

Otot perut33%

Bokong34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Samping Berbaring?

Peregangan Samping Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Samping Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Samping Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Samping Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.