Crunch Terbalik Samping Berbaring

Saran ahli

Pastikan Anda menggunakan otot oblik untuk melakukan gerakan daripada mengandalkan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki saling bertumpuk dan tangan diletakkan di belakang kepala atau di lantai untuk stabilitas.
Pastikan kaki lurus atau sedikit ditekuk.
Gunakan otot oblik untuk mengangkat kaki dan pinggul dari tanah, membawa lutut Anda ke arah dada.
Turunkan kaki perlahan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Crunch Terbalik Samping Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Terbalik Samping Berbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Paha depan33%

Otot perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik Samping Berbaring?

Crunch Terbalik Samping Berbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Terbalik Samping Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Terbalik Samping Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Terbalik Samping Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.