Crunch Terbalik Samping Berbaring

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki saling bertumpuk dan tangan diletakkan di belakang kepala atau di lantai untuk stabilitas.
2. Pastikan kaki lurus atau sedikit ditekuk.
3. Gunakan otot oblik untuk mengangkat kaki dan pinggul dari tanah, membawa lutut Anda ke arah dada.
4. Turunkan kaki perlahan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Detail

Utama

Bokong33%

Paha Depan33%

Otot Perut34%

Sekunder

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan