Scissor Crunch Terbaring
Saran ahli
Fokus pada menjaga gerakan Anda terkendali dan otot inti terlibat untuk memaksimalkan kontraksi otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu sedikit dari lantai untuk melibatkan otot perut.
- Angkat kaki dari lantai dan lakukan gerakan gunting, saling silangkan.
- Lanjutkan gerakan gunting sambil mempertahankan posisi crunch.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Scissor Crunch Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Scissor Crunch Terbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan70%
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Scissor Crunch Terbaring?
Scissor Crunch Terbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Scissor Crunch Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Scissor Crunch Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Scissor Crunch Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
