Angkat Satu Kaki Berbaring
Saran ahli
Pastikan bahwa bagian bawah punggung tetap bersentuhan dengan lantai sepanjang gerakan untuk mencegah tegangan dan memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan kaki lurus.
- Letakkan tangan Anda di bawah bagian bawah punggung untuk dukungan.
- Regangkan otot perut Anda dan angkat satu kaki dari tanah sekitar sudut 45 derajat sambil menjaga kaki lainnya tetap diam.
- Perlahan turunkan kaki yang diangkat kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki yang lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Satu Kaki Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Satu Kaki Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Satu Kaki Berbaring?
Angkat Satu Kaki Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Satu Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Satu Kaki Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Satu Kaki Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
