Angkat Kaki ke Samping Berbaring

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda. Ini akan membantu mempertahankan ketegangan pada otot target dan meningkatkan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus terentang.
Letakkan kepala Anda di lengan bawah dan letakkan tangan atas Anda di lantai untuk keseimbangan.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki atas Anda ke arah langit-langit sambil menjaganya lurus.
Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Angkat Kaki ke Samping Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki ke Samping Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki ke Samping Berbaring?

Angkat Kaki ke Samping Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki ke Samping Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki ke Samping Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki ke Samping Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.