Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Saran ahli
Kendalikan penurunan kaki Anda untuk meningkatkan waktu di bawah tegangan untuk otot perut dan mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di bangku datar dengan kaki terentang di ujung.
- Pegang bangku untuk dukungan.
- Pastikan kaki tetap lurus dan angkat hingga tegak lurus dengan lantai.
- Perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Leg Raise Terbaring di Bangku Datar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan40%
Otot perut40%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Leg Raise Terbaring di Bangku Datar?
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Raise Terbaring di Bangku Datar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Leg Raise Terbaring di Bangku Datar cocok untuk pemula?
Ya, Leg Raise Terbaring di Bangku Datar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
